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5月21日是世界脊柱健康日。随着年龄的增长，很多人都不得不开始关注脊柱健康。如何维持脊柱健康，预防或延缓脊柱问题？为此，人民网采访了温州市中医院康复主管技师陈宁宁。陈宁宁介绍，不良的身体姿势、不好的生活习惯、不科学的运动方式和长时间的压力状态都可能导致脊柱疾病，以及背痛、肩部疼痛和手臂无力等症状。保护脊柱健康关键要掌握以下四个要素：保持脊柱的平衡端正在日常生活的站、坐、躺时，建议尽量保持脊柱在自然的中立位置。同时，要避免让脊柱长时间处于不良姿势，比如长时间弯腰劳作、驼背、头颈前伸、伏案工作学习等。对于需要久坐者，建议使用符合人体工程学的椅子，让腰部和背部有良好的支撑,同时调整好桌椅高度，让脊柱更好回归中立位。合理使用腰背部肌肉过度使用或错误使用腰背部肌肉是导致腰背部肌肉劳损的主要原因之一。因此，为了减少腰背负荷，应避免弯腰搬运重物或抬重物。如果确实需要搬运重物，或进行其他要求腰部发力的活动时，要确保姿势正确。正确姿势应为，搬重物时蹲下，使物品贴近身体，保持背部直立，并抬头，然后再将重物抬起，尽量避免突然扭转或过度弯腰。通过拉伸等方式保护脊柱健康有许多研究表明，身体长时间保持一个姿势，会导致背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现颈肩腰背的酸痛。经常做背部和颈部伸展运动，不仅能增加脊柱的灵活性还能缓解不适症状。推荐两种形式的伸展运动。一是转头运动，顺时针转头3次，停顿3至5秒，然后向反方向转头。二是背部伸展，可用背部压着健身球向后滚动，不仅有利于保持脊柱正常的对线，还有利于锻炼背部肌肉。加强核心肌群锻炼维持脊柱稳定性腹部和腰背的核心肌群是脊柱天然的保护伞，如果腰腹肌肉过于松弛或力量太差，在日常生活和运动中不能很好地支撑保护脊柱，会使背部疼痛和损伤的风险增加。科学锻炼核心肌群，可以增加脊柱的稳定性。平板支撑、四点跪等都是安全有效的核心训练方式，还可以进行瑜伽或普拉提运动等。“要重视身体的不良反应。当身体出现疼痛和不适时，要及时就医，采取有针对性的措施，不要自行服用止痛药。”陈宁宁提醒。
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- 黄伟纶还提到，2024年是中华人民共和国成立75周年，特区政府康乐及文化事务署将于9月起举办展览，展示国家的辉煌成就。
- 卡塔尔半岛电视台指出，与其他国家不同，伊朗第一副总统是任命职位，而非民选职位。1989年该国总理职位被废除后，副总统接管了总理的部分权力。
- 美股四大指数仅费城半导体指数收黑，道琼涨66.22点至39872.99点，那斯达克指数涨37.75点至16832.62点，标普500指数小涨13.28点至5321.41点，费城半导体下跌15.96点至5074.40点，台积电ADR涨0.12美元至153.67美元。
- 4.搭建创新创业平台是集聚侨界青年最有效的方式。去年11月在浙江大学杭州国际科创中心落地的杭州侨创中心正是杭州的具体之举。该中心旨在通过侨创资金、侨创训练营、侨创学堂、侨创导师库、侨创空间等形式，打造“汇侨智、聚侨力、引侨资、育侨创”的侨界创新创业生态体系。
- 此外，中塔两国的考古学家共同开展古代丝绸之路遗址的考古发掘，组织学术交流，为世界文化遗产的保护和传承作出了积极贡献。文化艺术、电影电视等文化产业的合作与交流也开始起步。
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这是记者20日从商务部获悉的。商务部对外投资和经济合作司负责人介绍，根据《对外承包工程管理条例》等相关法规，商务部在现有管理措施基础上，经过深入调研和广泛听取意见制定了管理办法。首页国际要闻、周日在东阿塞拜疆省坠机身亡的伊朗总统莱希现年63岁，属强硬宗教保守派，为85岁的伊朗最高精神领袖哈梅内伊的亲信兼左右手，获外界普遍看好可接任最高领袖一职。他任内的伊朗面临多重危机，包括新冠疫情、反政府抗议活动、经济制裁、恢复核协议谈判陷僵局、与以色列的冲突扩大等。一名在柬埔寨经营多家连锁饮食店的华人老板介绍，他们不久前在波贝开设的新门店，日均营业额达到1600多美元，相较于金边和西港等城市，至少高出一倍，超出预料。目前，他们计划在波贝开设第二家门店。
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盏茶作酒：
伊朗总统莱希所乘直升机坠毁，莱希等高级官员在直升机事故中罹难，意外还是阴谋，各种分析和猜测随之产生。
柠夏初开：
top5、黄润秋表示，将继续发挥COP15主席国领导力和影响力，发挥好“昆蒙框架”实施倡议作用，鼓励各方将共识转化为行动，切实推动“昆蒙框架”及COP15大会决定在全球范围全面有效落实。
烂：
top8、少林寺方丈释永信在书面致辞中表示，未来柬埔寨少林寺文化中心将致力于以正宗的少林“禅武医艺”文化服务于柬埔寨广大人民的身心健康，通过组织各种少林文化交流活动、少林功夫段品制培训和禅修实践，加深中柬两国人民的相互理解和友好情感。
那岸的向日葵依然灿烂ζ：
值得一提的是，本场对阵双方的主教练乔迪、里卡多均为西班牙人，前者带领浙江队冲超成功并连续两赛季夺得中超季军，后者在执教武汉三镇后也给球队带来不小的积极影响。最终，兵力更足的乔迪赢下了这场“西帅”博弈。
一身干净味：
top6、8年前，阿勒泰市第三中学足球教练赛力克响应学校号召，开始兼任该校越野滑雪教练。
岁月静好：
top9、尤洋表示，据2020年的统计数据，中国的民营美术馆有近千家，按照专业美术馆的标准，同时具备典藏、研究、阐释、教育这四项基本功能的美术馆却寥寥。仅“典藏”一项，就能难倒很多民营美术馆。对此，他认为，民营美术馆可以培养“文献化”意识。“比如，把一场展览的内部文化逻辑梳理成一份文献，它是不是能变成研究的对象？又比如，美术馆和观众之间形成了一个个moment，我们是不是可以利用数字化技术，在社交媒体平台上将这些瞬间转化成研究文献？另外，美术馆的公共教育内容可以催生很多文本，这也是一种文献化的方式。”